朝晩の冷え込みも厳しくなり、お肌の乾燥も気になる季節になってきました。
女性が憧れる「美肌」ですが、女性ホルモンと関係があるのはご存じでしたか？

女性ホルモンであるエストロゲンは妊娠の準備をするホルモンですが、美肌ホルモンとも呼ばれ、コラーゲンやエラスチン※の生成を促し、ハリや弾力のある肌を作ります。骨や脳を健康に保ち、自律神経を安定させる働きもあります。エストロゲンはもう一つの女性ホルモンのプロゲステロンとともに、生理周期によってバランスよく分泌量が増減していますが、このバランスが崩れると、お肌だけでなく心や体の調子も崩れてしまいます。
女性ホルモンは30代後半から少しずつ減少し始めますが、40代半ばの更年期になると、急激な減少により、しわやほうれい線などの肌老化を引き起こすことがあります。若くても疲労やストレス・睡眠不足などで女性ホルモンのバランスが乱れている人も多いようです。また、PMS（月経前症候群）や生理不順に悩まされている人もホルモンバランスが乱れている可能性があります。睡眠を十分にとり、毎日3食バランスの良い食事を心がけ、お肌だけでなく心と体も健康に保ちましょう。（※エラスチン：コラーゲンを結びつける繊維状のタンパク質で、肌ではハリを保つ役割がある）
女性ホルモンを整える栄養素
・大豆イソフラボン：エストロゲンと似た働きをする。（大豆・豆腐・納豆などの大豆製品）
・ビタミンB6：エストロゲンの代謝を助け、ホルモンバランスを整える。PMSの緩和にも効果あり。（肉・魚・卵・バナナ・にんにくなど）
・ビタミンE：強い抗酸化作用を持ち、ホルモンバランスの調節など様々な働きをする。更年期症状の緩和に効果的。（ナッツ類・かぼちゃ・抹茶・アボカド・たらこなど）

＜簡単！おすすめレシピ＞
トマトとアボカドのカプレーゼ風
〇材料（1人分）
袋豆腐（木綿豆腐でも可）　半分
トマト　　　　　　　　　　1/3個位
アボカド　　　　　　　　　1/3個位
塩・こしょう　　　　　　　少々
オリーブオイル　　　　　　小さじ2
〇作り方
①豆腐・トマト・アボカドをスライスして、交互に並べる。
②上からオリーブオイル・塩・こしょうをかける。

参考文献：アクセーヌhttps://www.acseine.co.jp/