９月病にご注意を | サノ・ファーマシーグループ | 株式会社サノ・ファーマシー | 佐野薬局・オレンジ薬局・銀河薬局・すず薬局 | 秋田県、岩手県、宮城県、東京都、神奈川県、京都府の処方箋調剤薬局・ドラッグストア

「暑さ寒さも彼岸まで」と言いますが、朝晩だいぶ涼しくなってきました。

今回は、５月ならぬ９月病についてです。

９月病とは

９月病とは、お盆休みや夏休み明けでなかなか仕事や勉強のやる気が出ず、気分の切り替えがうまくいかないときに出るうつ症状のことを言います。

夏の疲れに加え、季節の急激な温度変化に体がついていかず、心身のバランスを崩してしまうためです。

９月病の症状は５月病と同じく、抑うつや無気力、疲労感、不安感、焦り、不眠や過眠などがあります。

十分な休養を取って体と心を休めることです。

３８~４０度のお風呂に２０~３０分つかってゆっくり体を温め、寝る前はパソコンやスマホなどは避け、軽めの読書や静かな音楽鑑賞などでリラックスして、ゆっくり眠れるようにしましょう。不規則な生活もストレスを溜める原因となるので、生活リズムを整え、規則正しい生活を心がけましょう。

脳で分泌されるセロトニンというホルモンは、気持ちを穏やかにし、うつ的な気持ちを打ち消してくれます。９月病ではセロトニンが不足するため、その原料となるトリプトファンを多く摂るようにしましょう。ビタミンB6は、セロトニンの合成を助けるので、併せて摂ると効果的です。

トリプトファンを多く含む食材には、牛乳・乳製品、大豆・大豆製品、ナッツ類、肉類、魚類、バナナ、アボカドなどがあります。

ビタミンB６を多く含む食材には、大豆製品、ナッツ類、肉類、魚類、バナナ、ニンニク、とうがらしなどがあります。

◎かぼちゃ入り豆乳スープ（３～４人分）

材料：かぼちゃ１２０ｇ（１/４個）、調整豆乳４００ｇ

作り方：

①かぼちゃを細かく切る

②切ったかぼちゃを耐熱容器に入れ、少量の水を加えてラップをして電子レンジで約２分加熱する

③かぼちゃをスプーンなどでつぶしてなめらかにする

④かぼちゃを鍋に入れて、火をかけ豆乳と少しずつ混ぜ合わせる

朝食を摂る習慣のない人は、バナナと牛乳からでも始めてみましょう。

参考資料